‍‌ ⚫ پایگاه خبری بوعلی ⚫

آسمان غرق سرور است و زمین از خوشحالی بر خود می بالد که قدمگاه بانویی است که فخر زمین و آسمان است . کروبیان و ملکوتیان از این تولد مبارک دست افشان و پای کوبانند و سبد سبد سلام و صلوات در تهیّت این مولود ، نثار ساحت پاک می کنند . آری دردانه نبی ، نگین خاتم ، بهانه ی پیدایش عالم حضرت صدیقه ی اطهر با تنزیل برکات آسمانی ، زمین را غرق سرور کرده است . بانویی که ذات احدیّت دلیل آفرینش زمین و زمان را وجود نازنینش دانسته است و جامعه ی بشریت بویژه زنان عالم بر وجودش می نازند و خداوند منان در جواب سرزنشگران نادان که نبی را بی ریشه و ابتر قلمداد می نمودند این کوثر شریف را بر او عطا فرمود تا از دامن پاکش یازده اختر درخشان دلیل امتداد وحی بر زمین باشند . و اکنون جامعه ی بشری و بویژه قشر زنان  الگویی عظیم از یک انسان کامل را در اختیار دارند تا در تمامی شئونات زندگی با تأسّی و اِتّکال به شخصیت بارز و نمونه ی این بانو بتوانند جامعه ای آرمانی و لایق برای خود ترسیم نمایند .

سایت کنفدراسیون فوتبال آسیا به صورت رسمی سیدبندی جدید مسابقات لیگ قهرمانان آسیا ۲۰۲۲ را اعلام کرد و مشخص شد حذف استقلال و پرسپولیس از این مسابقات قطعی است.

سیدبندی رسمی AFC برای لیگ قهرمانان آسیا ۲۰۲۲ به شرح زیر است:

منطقه غرب:

سید ۱: السد (قطر)، الهلال (عربستان)، فولاد خوزستان (ایران)، الجزیره (امارات)، الدحیل (قطر)

سید ۲: الفیصلی (اردن)، سپاهان (ایران)، شباب الاهلی دبی (امارات)، الریان (قطر)، الشباب (عربستان)

سید ۳: پاختاکور (ازبکستان)، الوحدات (اردن)، اف سی بمبئی (هند)، استقلال (تاجیسکتان)، آهال (ترکمستان)

سید ۴: نیروی هوایی (عراق)، برنده پلی آف ۱ (عربستان/سوریه)، برنده پلی آف ۲ (امارات /ازبکستان)، برنده پلی آف ۴ (امارات /عراق)، الغرافه (قطر)

در قرعه کشی لیگ قهرمانان آسیا ۲۰۲۲، باشگاه‌های برتر آسیا در ۱۰ گروه تقسیم می‌شوند.

قرعه کشی مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا ۲۰۲۲ و AFC کاپ ۲۰۲۲ دوشنبه هفته آینده به صورت مجازی برگزار می‌شود

سازمان بهداشت جهانی دو روش درمانی جدید را برای بیماری ناشی از کروناویروس تایید کرد چراکه موارد ابتلا به سویه اُمیکرون نظام سلامت در سراسر جهان را تحت فشار قرار داده است. کارشناسان این سازمان داروی عارضه آرتریت موسوم به بارسیتینیب (baricitinib) و داروی آنتی بادی سوتروویماب (Sotrovimab) را برای جلوگیری از ابتلا به نوع شدید بیماری و مرگ ناشی از کووید-۱۹ توصیه کرده‌اند.

کارشناسان اکیدا استفاده از داروی بارسیتینیب را به عنوان جایگزین مسدودکننده‌های اینترلوکین-۶ (IL-۶) در ترکیب با کورتیکواستروئید‌ها برای درمان بیماران بدحال کووید-۱۹ توصیه کردند. به گفته آنان استفاده از این دارو همراه با کورتیکواستروئید‌ها درمبتلایان به نوع شدید کووید-۱۹ منجر به افزایش احتمال طول عمر آنان و کاهش نیاز به استفاده از دستگاه تنفس مصنوعی می‌شود.

کارشناسان این سازمان همچنین پیشنهاد کردند که بارسیتینیب و مسدودکننده‌های گیرنده IL-۶ مانند توسیلیزوماب و ساریلوماب اثرات مشابهی دارند و تصمیم گیری در مورد تجویز آنان باید بر اساس مسائلی از جمله هزینه و تجربه پزشک باشد.

آنان همچنین سوتروویماب را برای مبتلایان به کووید خفیف که بیشتر در معرض خطر بستری شدن در بیمارستان هستند مانند افراد مسن و مبتلایان به بیماری‌های مزمن توصیه کردند. استفاده از این داروی آنتی بادی در مبتلایان به نوع خفیف بیماری، منجر به کاهش قابل توجه خطر بستری شدن در بیمارستان می شود؛ با این حال، طبق دستورالعمل صادر شده این دارو احتمالا تاثیر کمی بر مرگ و میر و استفاده از دستگاه تنفس دارد

چندین استراتژی کاربردی، به ویژه برای کاهش سایز کمر شما موثر نشان داده شده است. اگر در خواب می‌بینید که شکمی صاف دارید، این مقاله ممکن است همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. در اینجا ۳۰ روش علمی وجود دارد که به شما کمک می‌کند به هدف خود یعنی داشتن شکم صاف برسید.

این یک واقعیت شناخته شده است که برای کاهش وزن نیاز به کاهش کالری دارید. یکی از روش‌های رایج این است که مصرف روزانه خود را بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کاهش دهید تا انتظار کاهش حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته را داشته باشید. همانطور که گفته شد، محدود کردن بیش از حد کالری دریافتی شما می‌تواند معکوس باشد.

خوردن کالری بسیار کم می‌تواند باعث کاهش عمده در میزان متابولیسم شما یا تعداد کالری‌هایی که به صورت روزانه می‌سوزانید شود. در یک مطالعه، گروهی از افرادی که ۱۱۰۰ کالری در روز مصرف می‌کردند، سرعت متابولیسم خود را بیش از دو برابر افرادی که حدود ۱۵۰۰ کالری در روز برای چهار روز متوالی مصرف می‌کردند، کاهش دادند. علاوه بر این، این کاهش در میزان متابولیسم ممکن است حتی پس از اینکه رفتار عادی خود را شروع کنید، ادامه یابد. این بدان معناست که ممکن است میزان متابولیک کمتری نسبت به قبل از اینکه کالری دریافتی خود را به شدت محدود کنید، داشته باشید. بنابراین، مهم است که کالری دریافتی خود را بیش از حد یا برای مدت طولانی محدود نکنید. خوردن کالری بسیار کم ممکن است سرعت متابولیسم شما را حتی در دراز مدت کاهش دهد.

فیبر بیشتری بخورید، به خصوص فیبر محلول

فیبر‌های محلول مقدار زیادی آب را جذب کرده و عبور غذا از دستگاه گوارش را کند می‌کند. نشان داده شده است که این امر تخلیه معده را به تاخیر می‌اندازد و باعث می‌شود معده منبسط شود و احساس سیری کنید. علاوه بر این، فیبر محلول ممکن است تعداد کالری‌هایی را که بدن شما می‌تواند از غذا جذب کند کاهش دهد. با خوردن فیبر محلول، احتمال تجمع چربی در اطراف اندام‌هایتان کاهش می‌یابد، که دور کمر شما و خطر ابتلا به چندین بیماری را کاهش می‌دهد. یک مطالعه نشان داد که هر ۱۰ گرم افزایش در مصرف فیبر محلول روزانه باعث کاهش ۳.۷ درصد افزایش چربی در ناحیه میانی بدن طی پنج سال شد. منابع خوب فیبر‌های محلول شامل جو، دانه کتان، آووکادو، حبوبات، کلم بروکسل و شاه توت است.

پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ وزن دارد. نشان داده شده است که افراد دارای اضافه وزن و چاق دارای ترکیب متفاوتی از باکتری‌های روده نسبت به افراد با وزن طبیعی هستند که ممکن است بر افزایش وزن و توزیع چربی تأثیر بگذارد. مصرف منظم پروبیوتیک‌ها ممکن است تعادل را به سمت فلور مفید روده تغییر دهد و خطر افزایش وزن و تجمع چربی در حفره شکمی شما را کاهش دهد. برخی از سویه‌های پروبیوتیک‌ها به ویژه در کاهش چربی شکم موثر است. این‌ها عبارتند از: لاکتوباسیلوس تخمیر، لاکتوباسیلوس آمیلووروس، لاکتوباسیلوس گازسری. غذا‌های پروبیوتیک شامل برخی از انواع ماست، کفیر، تمپه، کیمچی و ترشی است. همچنین طیف گسترده‌ای از مکمل‌های پروبیوتیک موجود است. با این حال، این مکمل‌ها معمولاً حاوی چندین گونه از باکتری‌ها هستند، بنابراین حتماً یکی را انتخاب کنید که حداقل یکی از سویه‌های ذکر شده در بالا را داشته باشد.

کاردیو انجام دهید

انجام تمرینات هوازی راهی عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت کلی است. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که در تقویت ناحیه میانی و کاهش دور کمر شما بسیار موثر است. مطالعات معمولاً انجام ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد در هفته را توصیه می‌کنند که تقریباً به ۲۰ تا ۴۰ دقیقه در روز تقسیم می‌شود. نمونه‌هایی از کاردیو شامل دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و قایقرانی است.

شیک‌های پروتئینی بنوشید

شیک‌های پروتئینی یک راه آسان برای افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی شما هستند. دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، اشتهای شما را کاهش دهد و به کاهش چربی، به ویژه از ناحیه میانی بدن شما کمک کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که افزودن شیک‌های پروتئینی به رژیم کاهش وزن شما ممکن است به ویژه در کاهش دور کمر شما موثر باشد.

غذا‌های غنی از اسید‌های چرب تک غیر اشباع بخورید

اسید‌های چرب تک غیراشباع در دمای اتاق مایع است و معمولاً در بین «چربی‌های خوب» دسته‌بندی می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی سرشار از اسید‌های چرب تک غیراشباع ممکن است از تجمع چربی شکم، خطرناک‌ترین نوع چربی، جلوگیری کند. رژیم مدیترانه‌ای نمونه‌ای از رژیم غذایی است که سرشار از اسید‌های چرب تک غیراشباع است و با مزایای سلامتی بسیاری از جمله کاهش خطر چاقی مرکزی مرتبط است. غذا‌های سرشار از اسید‌های چرب تک غیراشباع شامل روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها است.

مصرف کربوهیدرات‌ها را محدود کنید

مشخص شده است که محدود کردن مصرف کربوهیدرات فواید سلامتی قدرتمندی دارد، به خصوص برای کاهش وزن. به طور خاص، مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های کم کربوهیدرات، چربی‌هایی را که در اطراف اندام‌های شما نشسته و باعث می‌شود دور کمر شما بزرگ شود، هدف قرار می‌دهند. برخی از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که می‌توانید سلامت متابولیک خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید و با جایگزین کردن کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده با کربوهیدرات‌های فرآوری‌نشده و کامل مواد غذایی، دور کمر خود را کاهش دهید. مطالعات نشان داده افرادی که بیشترین مصرف غلات کامل را دارند،۱۷ درصد کمتر از افرادی که رژیم‌های غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده مصرف می‌کنند، ۱۷ درصد کمتر در معرض چربی شکمی هستند.

ورزش مقاومتی انجام دهید

از دست دادن توده عضلانی یکی از عوارض جانبی رایج رژیم غذایی است. این می‌تواند برای سرعت متابولیسم شما مضر باشد، زیرا از دست دادن عضله تعداد کالری‌هایی را که به صورت روزانه می‌سوزانید کاهش می‌دهد. انجام منظم تمرینات مقاومتی ممکن است از این کاهش توده عضلانی جلوگیری کند و به نوبه خود به شما کمک کند تا میزان متابولیسم خود را حفظ یا بهبود بخشید. علاوه بر این، تمرینات مقاومتی ممکن است به ویژه در سفت کردن قسمت میانی و کاهش اندازه کمر موثر باشد. در واقع، ترکیب تمرینات مقاومتی با ورزش‌های هوازی به نظر می‌رسد موثرترین کار برای لاغری دور کمر شما باشد.

به جای نشستن، تمرینات را ایستاده انجام دهید

انجام تمرینات در حالت ایستاده ممکن است بیشتر از انجام تمرینات مشابه در حالت نشسته یا استفاده از دستگاه‌های وزنه برداری برای سلامتی شما مفید باشد. با ایستادن، عضلات بیشتری را برای حفظ تعادل و حفظ وزن خود فعال می‌کنید. بنابراین، انرژی بیشتری را صرف تمرین خواهید کرد. مطالعه‌ای با مقایسه اثرات تمرینات ایستاده و نشسته نشان داد که برخی از تمرینات ایستاده باعث افزایش ۷ تا ۲۵ درصدی فعالیت عضلات در مقایسه با نشستن می‌شود.

مطالعه دیگری نشان داد که ایستادن ممکن است تنفس شما را در مقایسه با نشستن بهبود بخشد. اگرچه ممکن است این یک تغییر جزئی به نظر برسد، اما ممکن است قسمت میانی شما را تقویت کند و ارزش امتحان کردن را دارد. انجام تمرینات در حالت ایستاده به جای نشستن ممکن است کالری بیشتری بسوزاند، ماهیچه‌های شما را بیشتر فعال کند و اکسیژن رسانی و توانایی تنفس را بهبود بخشد.

سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سرکه سیب با چندین فواید سلامتی چشمگیر مرتبط است که بیشتر آن‌ها عمدتاً به محتوای اسید استیک آن نسبت داده می‌شود. چندین مطالعه حیوانی نشان داده که اسید استیک ممکن است تجمع چربی بدن را کاهش دهد. اگرچه مطالعات انسانی در این زمینه تا حدودی کم است، اما یک مطالعه بر روی مردان چاق نشان داد که مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به مدت ۱۲ هفته به طور متوسط ۱.۴ سانتی متر دور کمر آن‌ها را کاهش می‌دهد. سرکه سیب عمدتاً از اسید استیک تشکیل شده است، ترکیبی که ممکن است تجمع چربی بدن را کاهش دهد.

هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید

ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش احتمالا موثرترین راه برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما است. جالب توجه است، مطالعات نشان داده اند که برای بهره مندی از مزایای سلامتی، نیازی به ورزش شدید ندارید. نشان داده شده است که پیاده روی منظم و سریع به طور موثر چربی کل بدن و چربی واقع در اطراف ناحیه میانی بدن شما را کاهش می‌دهد. در واقع، راه رفتن سریع به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه (حدود ۷۵۰۰ قدم) در روز با کاهش قابل توجه چربی خطرناک شکم و دور کمر باریک‌تر مرتبط است. ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه ممکن است دور کمر شما را باریک کرده و از تجمع چربی‌های خطرناک شکم جلوگیری کند.

از کالری مایع اجتناب کنید

نوشابه‌های قندی، آب میوه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی زا به طور کلی سرشار از شکر و کالری مایع هستند. همچنین نوشیدن مقادیر زیاد در یک زمان بسیار آسان است و در نتیجه کالری خالی فراوانی به همراه دارد. چیزی که در مورد کالری‌های مایع وجود دارد این است که مغز شما آن‌ها را مانند کالری‌های جامد ثبت نمی‌کند. بنابراین، در نهایت این کالری‌ها را بیش از هر چیز دیگری که می‌خورید یا می‌نوشید مصرف می‌کنید. یک مطالعه نشان داد که هر وعده روزانه یک نوشیدنی شیرین شده با شکر خطر چاقی را تا ۶۰ درصد در کودکان افزایش می‌دهد. این نوشیدنی‌ها همچنین به طور کلی سرشار از فروکتوز هستند که مستقیماً با افزایش چربی شکم مرتبط است. مغز شما کالری‌های مایع را مانند کالری‌های جامد ثبت نمی‌کند. بنابراین، آن‌ها به هر چیز دیگری که می‌خورید اضافه می‌شوند و به افزایش وزن کمک می‌کنند.

غذا‌های کامل و تک ماده‌ای بخورید

بهترین توصیه غذایی که می‌توانید به افراد بدهید این است که رژیم غذایی خود را بر اساس خوردن غذا‌های کامل و تک ماده‌ای بیشتر قرار دهد. غذا‌های کامل سرشار از مواد مغذی، فیبر، آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این امر مصرف بیش از حد این غذا‌ها را بسیار دشوار می‌کند، برخی از آن‌ها حتی مزایای خاص خود را برای جلوگیری از افزایش وزن دارند. سعی کنید مقدار زیادی غلات کامل، آجیل، حبوبات، میوه ها، سبزیجات، لبنیات، ماهی و گوشت فرآوری نشده مصرف کنید. غذا‌های کامل و تک ماده‌ای سرشار از مواد مغذی هستند و خوردن بیش از حد از آن‌ها سخت است.

آب بنوشید

حداقل سه راه وجود دارد که آب ممکن است به شما در دستیابی به شکمی صاف کمک کند. اول، ممکن است با افزایش موقت متابولیسم به کاهش وزن کمک کند. در واقع، آب آشامیدنی ممکن است کل انرژی مصرفی شما را تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. دوم، نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند، بنابراین در نهایت کالری کمتری خواهید خورد. سوم، ممکن است به تسکین یبوست و کاهش نفخ شکم کمک کند.

سعی کنید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان بزرگ آب بنوشید. ممکن است به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. نوشیدن آب ممکن است میزانمتابولیسم شما را افزایش دهد، احساس سیری بیشتری داشته باشید و به رفع یبوست کمک کند، همه این‌ها ممکن است به شما در رسیدن به هدف خود برای داشتن شکمی صاف کمک کند.

خوردن با ذهن آگاهانه را تمرین کنید

خوردن آگاهانه تکنیکی است که به شما کمک می‌کند تا احساسات درونی و احساسات فیزیکی خود را در مورد غذا و گرسنگی بشناسید و با آن کنار بیایید. این شامل کاهش سرعت، خوردن بدون حواس‌پرتی، تمرکز بر نشانه‌های گرسنگی بدنی و خوردن تنها تا زمانی است که احساس سیری کنید. اکثر مطالعات موافقند که خوردن آگاهانه با تغییر رفتار غذایی و کاهش رفتار‌های مرتبط با استرس، مانند استرس خوردن و پرخوری، به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین، به احتمال زیاد به شما در حفظ وزن در طولانی مدت کمک می‌کند، زیرا بر تغییر رفتار شما تمرکز دارد. با توجه به غذا خوردن، می‌توانید بر گرسنگی جسمی خود تمرکز کنید و فقط تا زمانی که سیر شوید غذا بخورید؛ که خطر استرس خوردن و پرخوری را کاهش می‌دهد.

 از نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید

بزرگترین منبع گاز در رژیم غذایی، نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه است. حباب‌های موجود در آن حاوی دی اکسید کربن است که از مایع معده شما آزاد می‌شود. این ممکن است باعث اتساع یا نفخ معده شود. این همچنین ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که هنگام غذا خوردن آدامس بجوید، با نی بنوشید یا صحبت کنید. خوردن در سکوت، نوشیدن از یک لیوان و تعویض نوشیدنی‌های گازدار با آب ممکن است به شما کمک کند شکمی صاف‌تر داشته باشید. نوشابه‌ها و آدامس‌های گازدار هر دو ممکن است باعث اتساع معده و نفخ در برخی افراد شوند.

 تمرینات حرفه‌ای انجام دهید

یکی از روش‌های رایج برای انجام تمرینات با شدت بالا، انجام فواصل فعالیت‌های بسیار شدید، مانند دوی سرعت، پارویی یا پریدن، با استراحت‌های کوتاه در بین آن‌ها است. این روش ورزش باعث می‌شود بدن شما چربی بیشتری بسوزاند و میزان متابولیسم شما را افزایش می‌دهد، حتی مدت‌ها پس از اتمام تمرین. نشان داده شده است که تمرینات با شدت بالا در مقایسه با سایر انواع تمرینات، تأثیرات بهتری بر چربی سوزی دارد و به ویژه برای لاغری دور کمر مؤثر است. علاوه بر این، این نوع ورزش نسبت به سایر انواع ورزش زمان کمتری از شما می‌گیرد، زیرا معمولاً می‌توان آن را در ۱۰ تا ۲۰ دقیقه انجام داد.

تمرینات با شدت بالا و حرفه‌ای حتی مدت‌ها پس از پایان تمرین شما باعث افزایش چربی سوزی و سرعت متابولیسم می‌شود. مخصوصاً برای لاغری دور کمر موثر است.

سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس و اضطراب بسیار رایج است و بیشتر افراد در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. استرس با ایجاد بسیاری از بیماری‌ها مرتبط است و همچنین یک دلیل رایج است که چرا افراد تمایل به خوردن یا پرخوری دارند، اغلب بدون اینکه در وهله اول گرسنه باشند. همچنین، استرس بدن را تحریک می‌کند تا کورتیزول، یک هورمون استرس، تولید کند. شناخته شده است که اشتها را افزایش می‌دهد و به طور خاص منجر به ذخیره چربی شکم می‌شود. این ممکن است مخصوصاً در زنانی که کمر بزرگی دارند مضر باشد، زیرا آن‌ها تمایل به تولید کورتیزول بیشتری در پاسخ به استرس دارند، که بیشتر به افزایش چربی شکم می‌افزاید. سعی کنید برخی از فعالیت‌های کاهش استرس مانند یوگا یا مدیتیشن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. استرس باعث تولید کورتیزول می‌شود که اشتها را افزایش می‌دهد و باعث ذخیره چربی شکم می‌شود.

پروتئین بیشتری بخورید

پروتئین مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. بدن شما برای هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات می‌سوزاند. بنابراین، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است برای ۸۰ تا ۱۰۰ کالری اضافی در روز مصرف شود. رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا همچنین اشتهای شما را کاهش می‌دهند، به شما احساس سیری می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا توده عضلانی خود را در طول کاهش وزن حفظ کنید.

علاوه بر این، مطالعات مشاهده کرده‌اند که افرادی که پروتئین بیشتری می‌خورند، دور کمر باریک‌تری نسبت به افرادی که پروتئین دریافتی کمتری دارند، دارند. میزان پروتئین مورد نیاز شما به عوامل زیادی مانند سن، جنسیت و سطح فعالیت بستگی دارد. به طور کلی، شما باید روزانه ۲۰ تا ۳۰ درصد کالری خود را از پروتئین دریافت کنید. این امر به راحتی با گنجاندن یک منبع پروتئین در هر وعده غذایی قابل دستیابی است. رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا ممکن است سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد، اشتهای شما را کاهش دهد و به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک کند. آن‌ها همچنین با کاهش نرخ چاقی شکمی مرتبط هستند.

میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کنید

هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، پیگیری میزان مصرف غذا می‌تواند مفید باشد. راه‌های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد، اما محبوب‌ترین و مؤثرترین آن‌ها، شمارش کالری، نگه‌داشتن دفترچه خاطرات غذایی و عکس گرفتن از غذایتان است.

لازم نیست همیشه این کار را انجام دهید، اما ممکن است خوب باشد که میزان مصرف خود را برای چند روز متوالی هر چند هفته یکبار پیگیری کنید. این باعث می‌شود که شما نسبت به کالری دریافتی خود آگاهی بیشتری داشته باشید و در صورت نیاز به تنظیم رژیم کاهش وزن خود بپردازید. مطالعات به طور کلی موافق هستند که افرادی که میزان مصرف مواد غذایی خود را دنبال می‌کنند، به احتمال زیاد به اهداف کاهش وزن خود می‌رسند.

تخم مرغ بخورید

تخم مرغ سالم، سرشار از پروتئین است و دارای چند ویژگی منحصر به فرد کاهش وزن است. یک تخم مرغ بزرگ بسیار مغذی است و فقط حدود ۷۷ کالری دارد. مطالعات نشان داده اند که خوردن تخم مرغ برای صبحانه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با کالری محدود ممکن است باعث کاهش وزن تا ۶۵ درصد بیشتر در طول هشت هفته در مقایسه با سایر انواع غذا‌های صبحانه شود. همچنین نشان داده شده است که صبحانه تخم مرغ به طور قابل توجهی کالری دریافتی را برای ۲۴ ساعت آینده، به طور خودکار و بدون تلاش کاهش می‌دهد. علاوه بر این، نشان داده شده است که تخم مرغ در کاهش سایز دور کمر نسبت به سایر مواد غذایی با محتوای کالری یکسان مؤثرتر است. تخم مرغ دارای خواص کاهش وزن ثابتی است و ممکن است در کاهش دور کمر نسبت به سایر غذا‌ها در صورت همسان شدن با کالری موثرتر باشد.

به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی برای کاهش وزن بسیار مهم است. مطالعات مکررا نشان داده که خواب کمتر از پنج ساعت در شب برای بزرگسالان و کمتر از ۱۰ ساعت برای کودکان با افزایش خطر افزایش وزن مرتبط است. در زنان، مدت زمان کوتاه خواب به طور مداوم با افزایش اندازه کمر مرتبط است، در مقایسه با کسانی که خواب شبانه خوبی دارند. به طور مشابه، افراد کم خواب تا ۵۵ درصد بیشتر در معرض چاقی هستند. خوشبختانه، تغییر مدت زمان خواب از طول‌های کوتاه‌تر به طول‌های سالم‌تر نشان داده شده است که به ریشه کن کردن این اثرات کمک می‌کند. کسانی که خیلی کم می‌خوابند در مقایسه با افراد معمولی احتمال افزایش وزن و افزایش دور کمرشان بسیار بیشتر است.

روزه متناوب را امتحان کنید

روزه متناوب یک روش غذا خوردن است که در آن برای مدت زمان مشخصی بین غذا خوردن و روزه گرفتن می‌چرخید. محبوب‌ترین روش‌های روزه‌داری متناوب، روزه‌داری ۲۴ ساعته، دو تا چهار بار در هفته یا روزه هشت به ۱۶ است، که در آن روزه غذا خوردن خود را به هشت ساعت در روز محدود می‌کنید، اغلب بین ناهار و شام. به طور کلی، این باعث می‌شود که در کل کالری کمتری مصرف کنید بدون اینکه آگاهانه در مورد آن فکر کنید. در حالی که ثابت شده است که روزه داری متناوب به اندازه محدودیت کالری روزانه در کاهش چربی شکم موثر است، بسیاری از مردم دریافتند که روزه متناوب راحت‌تر از رژیم‌های کاهش وزن سنتی است.

روزه داری متناوب به طور کلی باعث می‌شود با محدود کردن «پنجره غذا خوردن»، کالری کمتری با تلاش کمی بخورید. در کاهش چربی شکم موثر است و ممکن است نسبت به رژیم‌های کاهش وزن سنتی راحت‌تر باشد.

هر هفته ماهی چرب یا روغن ماهی بخورید

به طور کلی مصرف ماهی‌های چرب یک یا دو بار در هفته توصیه می‌شود. ماهی چرب بسیار سالم و غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ با زنجیره بلند ضروری و پروتئین با کیفیت خوب است. نشان داده شده است که پروتئین به کاهش وزن کمک می‌کند و مطالعات نشان داده اند که اسید‌های چرب امگا ۳ ممکن است به کاهش تجمع چربی در کبد و حفره شکم نیز کمک کنند.

اگر علاقه‌ای به خوردن ماهی‌های چرب ندارید، می‌توانید اسید‌های چرب با زنجیره بلند را از روغن ماهی یا مکمل‌های روغن ماهی دریافت کنید. اسید‌های چرب امگا ۳ با زنجیره بلند ماهی‌های چرب ممکن است به کاهش تجمع چربی در اطراف کمر شما کمک کند.

مصرف شکر را محدود کنید

شکر با بیشتر بیماری‌های رایج در جامعه امروزی مرتبط است، از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب. مصرف شکر افزوده در بیشتر جوامع بسیار زیاد است و آمریکایی‌ها روزانه حدود ۱۵ قاشق چایخوری شکر اضافه می‌خورند. مطالعات ارتباط مستقیمی بین مصرف زیاد شکر افزوده و افزایش سایز دور کمر، به ویژه در افرادی که نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر مصرف می‌کنند، نشان داده شکر اضافه شده در غذا‌های مختلف پنهان است، بنابراین خواندن لیست مواد موجود در غذا‌ها بسیار مهم است. شکر افزوده ارتباط مستقیمی با افزایش دور کمر دارد، به خصوص در کسانی که به طور منظم نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر مصرف می‌کنند.

چربی را با روغن نارگیل جایگزین کنید

روغن نارگیل حاوی ترکیبی منحصر به فرد از اسید‌های چرب است. این یکی از معدود غذا‌هایی است که سرشار از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCT) است. مطالعات نشان داده اند که جایگزینی برخی از چربی‌های غذایی با MCT‌ها ممکن است مصرف انرژی را افزایش داده و احساس سیری بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، نشان داده شده است که روغن نارگیل به طور موثرتری اندازه دور کمر را نسبت به سایر انواع چربی کاهش می‌دهد.

به خاطر داشته باشید که روغن نارگیل با ۹ کالری در هر گرم همچنان چربی است. بنابراین، مهم است که فقط روغن نارگیل را به رژیم غذایی خود اضافه نکنید، بلکه سایر منابع چربی را با آن جایگزین کنید. روغن نارگیل سرشار از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است. جایگزینی سایر چربی‌ها با روغن نارگیل ممکن است مصرف انرژی شما را افزایش دهد، احساس سیری کنید و دور کمرتان را کاهش دهید.

عضلات شکم خود را تقویت کنید

کرانچ و سایر ورزش‌های شکمی می‌تواند برای سلامت کلی و ظاهر شما مفید باشد. با انجام منظم تمرینات مرکزی، عضلات شکم خود را تقویت کرده و به آن حجم می‌دهید، که ممکن است از کمردرد ناشی از وضعیت ضعیف جلوگیری کند. یک هسته قوی همچنین وضعیت شما را بهبود می‌بخشد و ستون فقرات شما را تقویت می‌کند و به شما امکان می‌دهد قد بلندتر و با اعتماد به نفس بیشتریبه نظر برسید.

علاوه بر این، تمرینات اصلی به شما کمک می‌کند تا ماهیچه‌هایی را که در نهایت در شکم شما نگه می‌دارد تقویت کنید و لاغرتر به نظر برسید. سعی کنید تمرینات اصلی را انجام دهید که تمام عضلات اصلی شما را درگیر می‌کند، مانند پلانک یا رول آپ پیلاتس. با تقویت عضلات مرکزی بدن، عضلاتی را که شکم خود را نگه می‌دارد، تمرین می‌دهید.

قهوه (غیر شیرین) یا چای سبز بنوشید

قهوه بدون شیرینی و چای سبز از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها در جهان هستند. نشان داده شده است که نوشیدن قهوه تعداد کالری‌هایی را که می‌سوزانید حدود ۳ تا ۱۱ درصد افزایش می‌دهد. به طور مشابه، نوشیدن چای یا مصرف مکمل‌های عصاره چای سبز نشان داده شده است سوزاندن چربی را تا ۱۷درصد و مصرف کالری را تا ۴درصد کاهش دهید. این شامل چای سبز، چای سیاه و چای اولانگ است. مهمتر از همه، مطالعات روی حیوانات و انسان‌ها نشان داده است که نوشیدن قهوه و چای ممکن است خطر تجمع، چربی شکم را کاهش دهد و به شما کمک کند سایز دور کمر خود را کاهش دهید. نوشیدن قهوه یا چای بدون شیرینی ممکن است باعث افزایش چربی سوزی و کاهش سایز دور کمر شما شود.

فعالیت اضافی روزانه را افزایش دهید

شما به راحتی می‌توانید با افزایش تعداد فعالیت‌های غیر ورزشی که انجام می‌دهید، فعالیت اضافی را وارد روز خود کنید. این شامل راه رفتن، ایستادن، بی قراری، حرکت در اطراف و اساساً هر چیزی غیر از تمرین ورزشی، خواب و غذا خوردن است. مطالعات نشان داده که فقط ایستادن یا راه رفتن در اطراف می‌تواند کالری سوزانده شده را در مقایسه با ساکت نشستن ۵ تا ۶ برابر افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد که بی قراری، راه رفتن و ایستادن می‌تواند تا ۲۰۰۰ کالری اضافی در روز بسوزاند، بسته به وزن و سطح فعالیت شما. راه رفتن در حین صحبت کردن با تلفن، به طور منظم ایستادن، کار پشت میز ایستاده یا بالا رفتن از پله‌ها را هدف خود قرار دهید.

«آنتونیو گوترش» دبیرکل سازمان ملل از منع ۸کشور از جمله «ایران» برای حق رأی در سازمان ملل خبر داد.

براساس گزارش خبرگزاری فرانسه، گوترش درنامه‌ای به مجمع عمومی سازمان ملل با بیان آن‌که در حال حاضر ۱۱ کشور بدهی‌های خود را پرداخت نکردند، از تعلیق حق رأی ۸ کشور از جمله ایران خبر داد.

تعلیق حق رأی زمانی انجام می‌شود که کشوری بدهی‌هایش برابر یا بیشتر از میزان پرداختی ۲ سال گذشته باشد.

«ایران، سودان، ونزوئلا، آنتیگوا و باربودا، کنگو، گینه و گینه نو» ۸ کشوری هستند که در حال حاضر حق رأی آن‌ها تعلیق شد.

گوترش همچنین حداقل مبلغ پرداختی از سوی هرکشور از جمله ایران را مشخص کرده است. به طور مثال، کشورمان باید مبلغ کمی بیشتر از ۱۸ میلیون دلار پرداخت کند.

همچنین سودان ۳۰۰ هزار دلار و ونزوئلا نیز ۴۰ میلیون دلار باید به سازمان ملل بدهند.

سال گذشته نیز ایران حق رأی خود را به دلیل عدم پرداخت حق عضویت از دست داد و در آن زمان اعلام کرد که به دلیل تحریم‌های اقتصادی آمریکا نمی‌تواند حداقل مبلغ را پرداخت کند.

حضرت آیت‌الله خامنه‌ای رهبر انقلاب در سالروز قیام ۱۹ دی مردم قم در سال ۱۳۵۶ علیه رژیم ستمشاهی، با اشاره به اهمیت قیام مردم قم فرمودند نباید بگذاریم غبار فراموشی در میان این حوادث بزرگ بنشیند، حادثه ۱۹ دی از این قبیل است.

فرمانده کل قوا معتقد هستند این حادثه منشاء یک حرکت سلسله واری شد که همان حرکت هم به پیروزی انقلاب انجامید.حادثه ۱۹ دی و دنباله‌های آن نشانه عمق اعتقادات دینی مردم است. در اغلب قضایای مهمی که در این صد و پنجاه سال اخیر در کشور ما واقع شده پای یک مرجع دینی در میان است، دشمنان ما با فقه سیاسی و دین سیاسی مخالف هستند.

نظام جمهوری اسلامی مظهر اعتقاد مردم است و ناشی از نگاه انقلابی برخاسته از این به مسائل جاری جهان و کشور است. از این جهت دشمنان ما که در راس استکبار آن آمریکاست با این موضوع مخالف است. این بخشی از سخنان مقام معظم رهبری در این دیدار بود.

آمریکا در ماجرای شهادت شهید سلیمانی اشتباه محاسباتی کرد

ایشان می‌گویند که غیرت دینی اساساً ناشی از بصیرت است که بصیرت شعبه‌ای از عقلانیت است و نشان‌دهنده دینداری است . شخصیت‌هایی که بیشترین غیرت دینی را دارند، اینها غالباً دارای عقلانیت بالا هستند که نمونه آن شخص بزرگ امام است. قیام ۱۹ دی یک ترکیب درخشانی از غیرت و عقلانیت است.

رهبر معظم انقلاب گفتند  هدف طاغوت شکستن قدسیت امام خمینی (ره) بود تا عظمتی که امام خمینی (ره) در چشم مردم داشت و مردم به فرمان او حرکت می‌کردند را بشکنند و از بین ببرند. اگر مشت محکم مردم به سینه طاغوت نمی‌خورد این کار ادامه پیدا می‌کرد و همچنان مقاله می‌نوشتند.

در همان روزها کارتر در تهران گفت که ایران پهلوی جزیره ثبات است و این یکی از غلط‌ها و اشتباهاتی بود که کردو محاسبه مردم قم محاسبه دشمن را به هم زد . این بخش دیگری از صحبت‌های مقام معظم رهبری در این دیدار بود.

مقام معظم رهبری گفتند که دستگاه محاسباتی دشمن غافل بود و همچنان این اشتباه ادامه دارد. زنده ماندن یاد شهید سلیمانی از دیگر مصادیق اشتباه‌های محاسباتی دشمن استو دشمنان نمی‌تواند حقایق جمهوری اسلامی ایران را دریابند.

ایشان گفتند : پس از حادثه ۱۹ دی جمهوری اسلامی که نظام مردم سالار دینی است برپا شد و به وجود آمد و ۴۳ سال از آن روز می‌گذرد.

غیرت مردم شهادت شخصیت بزرگی مثل شهید سلیمانی را به فرصت تبدیل کرد

حقیقت ملت ایران را جریان تشییع شهید سلیمانی نشان می‌دهد و اینهاست که نشان می‌دهد ملت ایران چه روزگاری را می‌گذارند نظرسنجی‌های بعضی‌ها با قرض و بی غرض انجام می‌دهند نمی‌توانند حقیقت ایران را معلوم کند، این جمله را مقام مظعم رهبری گفتند و تاکید کردند غیرت دینی را حفظ کنید؛زیرا نجات کشور در بزنگاه های مختلف، غیرت دینی ملت ایران بوده است. غیرت دینی است که تهدید را به فرصت تبدیل می‌کند.

مقام معظم رهبری فرمودند شهادت شهید سلیمانی واقعاً یک حادثه تاریخی و عجیب شد. در شهادت شهید سلیمانی هیچ کس فکر نمی کرد که اینجور این حادثه عظمت پیدا کند و خداوند متعال این حادثه برکت دهد تا بتواند غیرت دینی مردم ایران را چشم همه پدید بیاورد. زیر تابوت شهید سلیمانی غیرت مردم پدیدار کرد. شهادت یک شخصیت بزرگی مثل شهید سلیمانی از نظر دشمن از نظر همه تهدید محسوب می‌شد و این تهدید را غیرت ملت ایران به فرصت تبدیل کرده است.

حساسیت زدایی از اصول انقلاب یکی از اهداف دشمن است

ایشان فرمودند  توجه کنید که یکی از کارهایی که امروز به شدت در برنامه‌ریزی‌های دشمنان انقلاب و دشمنان جمهوری اسلامی مطرح است، عبارت از حساسیت زدایی نسبت به بیانات و اصول انقلاب است.زیرا اگر کسی تعرض به اصول انقلاب کند، مردم موضع می‌گیرند و از دید دشمنان باید این حساسیت به تدریج کم شود.

رهبر معظم انقلاب بیان کردند که جمهوری اسلامی برای حاکمیت دین خدا تشکیل شده است. حکومت با هندسی دینی تنظیم شود به حرکت کند پیش می‌رود و این جزو بینات انقلاب است. عدم تسلیم در برابر دشمنان مستکبر یکی از اصول انقلاب است.انقلاب به ما می‌گوید که در مقابله با زورگویی دشمن نباید تسلیم شد و این جزو اصول انقلاب است. تصور اینکه این اصول برای مردم و کشور سودمند نیست، نیز تصور بسیار غلط و خلاف واقعیت است.

فرمانده کل قوا با اشاره به اهمیت وحدت در کشور فرمودند هستند دشمنانی که تخصص‌شان ایجاد اختلاف است. "تفرقه بینداز و حکومت کن" از چیزهای قدیمی است. شیعه و سنی سال‌هاست در کشور زندگی کردند و اختلاف در بین اقوام گاهی داشتیم که نباید بگذاریم چنین چیزهایی پیش بیاید و باید مراقبت کنیم. کسی شاید حرف غلطی بزند و کسی هم موضعی می‌گیرد اما این را نباید کِش داد. همه باید این انسجام را حفظ کنند. دنیای اسلام الآن مسئله حکومت جمهوری اسلامی و پرچم تشیع است، اما در کشورهای اسلامی که اهل‌سنت زندگی می‌کنند نسبت به جمهوری اسلامی گاهی ابراز علاقه و همکاری و پشتیبانی می‌کنند. از کشورهایی در شرق آسیا و غرب آسیا هستند کسانی که این‌گونه برخورد می‌کنند. در دنیای اسلام امروز جمهوری اسلامی مظهر حاکمیت امت اسلام است؛ بایستی تصور نکرد که امروز حق داریم که با این مسئله انسجام ملی با بی‌توجهی رفتار کنیم.

مقام معظم رهبری جمهوری اسلامی را مظهر اسلام و مظهر امت اسلامی دانستند.

ایشان فرمودند در سالگرد شهید سلیمانی و کشورهایی که خیلی از آنها سنی هم بودند تظاهرات عظیم را به وجود آوردند که نباید تصور کرد که امروز ما حق داریم که با مسئله انسجام ملی سطحی برخورد کنیم. تقویت امید یک مسئله مهم است و تقویت آن بر عهده ما است و با تلاش و حرکت مسئولین کشور محقق می‌شود.

فرمانده کل قوا تاکید کردند توجه کنید که یکی از کارهایی که امروز به شدت در برنامه‌ریزی‌های دشمنان انقلاب و دشمنان جمهوری اسلامی مطرح است، عبارت از حساسیت زدایی نسبت به بیانات و اصول انقلاب است.زیرا اگر کسی تعرض به اصول انقلاب کند، مردم موضع می‌گیرند و از دید دشمنان باید این حساسیت به تدریج کم شود.

رهبر معظم انقلاب بیان کردند که جمهوری اسلامی برای حاکمیت دین خدا تشکیل شده است. حکومت با هندسی دینی تنظیم شود به حرکت کند پیش می‌رود و این جزو بینات انقلاب است. عدم تسلیم در برابر دشمنان مستکبر یکی از اصول انقلاب است.انقلاب به ما می‌گوید که در مقابله با زورگویی دشمن نباید تسلیم شد و این جزو اصول انقلاب است. تصور اینکه این اصول برای مردم و کشور سودمند نیست، نیز تصور بسیار غلط و خلاف واقعیت است.

اختلاف سلیقه نباید موجب شود که انسجام ملی از بین برود

ایشان گفتند در این ۴۳ ساله هرکجا پیشرفتی داشتیم،  در جایی بود که افراد انقلابی با روحیه و مجاهدت وارد میدان شدند و پیش رفتیم. مسئله حفظ وحدت در کشور بسیار مهم است عوامل تفرقه را در کشور باید کم کنیم.

اگر اختلاف نظر و سلیقه در جامعه وجود داشته باشد، نباید موجب شود که انسجام ملی از بین برود. این که برخی ها باور دارند که تفرقه بیانداز و حکومت کن، اینها قدیمی شده و نباید بگذاریم افراد این اقدامات را انجام دهند. این یادآوری دیگر مقام معظم رهبری در این دیدار بوده است.

مقام معظم رهبری تاکید کردند که امروز جمهوری اسلامی مظهر اسلام و مظهر امت اسلامی است.

ایشان فرمودند در سالگرد شهید سلیمانی و کشورهایی که خیلی از آنها سنی هم بودند تظاهرات عظیم را به وجود آوردند که نباید تصور کرد که امروز ما حق داریم که با مسئله انسجام ملی سطحی برخورد کنیم. همچنین تقویت امید یک مسئله مهم است و تقویت آن بر عهده ما است و با تلاش و حرکت مسئولین کشور محقق می‌شود.

حضور در میان مردم توسط رئیس جمهور باید ادامه یابد 

ایشان در توصیه‌ای گفتند که نباید بگذاریم موفقیت‌های جمهوری اسلامی مکتوم بماند.

مقام معظم رهبری گفتند که بعضی‌ها مشکلات کشور را آنچنان بیان می‌کند که انگار هیچ موفقیتی در جمهوری اسلامی اتفاق نیفتاده. بنده در گام دوم انقلاب گفتم که باید موفقیت‌های جمهوری اسلامی ایران را بگوییم. دولت فعلی ارتباط خوبی با مردم دارد و در میان مردم حضور پیدا می‌کند و باید ادامه پیدا کند. باید وعده‌هایی که به مردم داده می‌شود در موعد خود عمل شود. این بخشی از توصیه‌های مقام معظم رهبری بود.

ایشان تاکید کردند که برخی از مردم و صاحبنظران شیوه هایی را که از سوی مردم برای بخش های مختلف کشور به دولتمردان ارائه می‌دهند، مسئولان باید ساز و کاری را پیش بگیرند تا بتوانند از این نظرات را استفاده کنند و مردم را در تصمیم‌سازی دستگاه‌های مسئول کشور شریک کنند.

از ظرفیت مردمی هم برای نظارت عمومی استفاده کنند مردم فساد و ویژه‌خواری را می‌بینند و ممکن است از چشم مسئولان دور بماند و مسئولان می‌توانند از ظرفیت مردم در این موضوع استفاده کنند، این نکته پایانی صحبت‌های مقام معظم رهبری در دیدار امروز بوده است.

به مناسبت سالروز قیام ۱۹ دی ۱۳۵۶، سخنرانی حضرت آیت‌الله خامنه‌ای رهبر معظم انقلاب اسلامی در دیدار با مردم قم، ساعت ۱۰:۳۰ صبح یکشنبه ۱۹ دی ۱۴۰۰ از شبکه‌های تلویزیونی یک و خبر و رادیو ایران، به صورت زنده و مستقیم پخش خواهد شد.

دیدار رهبر انقلاب با مردم قم در سالروز قیام ۱۹ دی، هر سال با حضور هزاران نفر از مردم این شهر در حسینیه امام خمینی برگزار می‌شد که امسال به علت رعایت شیوه‌نامه‌های بهداشتی، از طریق ارتباط تصویری با جمعیت حاضر در مصلای شهر قم برگزار خواهد شد.

دلایل رد مجوز پرسپولیس، استقلال و گل‌گهر (عکس)

ای اف سی در بیانیه رسمی خود دلایل حذف پرسپولیس و استقلال از آسیا و رد درخواست مجوز حرفه‌ای گل‌گهر را توضیح داده است.

 ساعاتی پیش خبر مورد انتظار فوتبال ایران درباره حذف پرسپولیس و استقلال از لیگ قهرمانان آسیا 2022 به صورت رسمی اعلام شد تا دو سهمیه فوتبال ایران برای حضور در لیگ قهرمانان از دست برود.

ای اف سی در بیانیه‌ای با اعلام حذف این دو باشگاه توضیح داده: «کمیته مستقل کنترل تصمیم گرفت که مجوز تیم های پرسپولیس، استقلال و گل گهر سیرجان (که همگی از جمهوری اسلامی ایران هستند) را بر اساس بندهای 14.4 و 14.5 مقررات حرفه ای رقابت ها، لغو کند و حضورشان را رد کرده است.»

دو بند مورد اشاره ای اف سی البته نکته خاصی ندارند و در آنها آمده است: «مجوز باشگاه برای ورود به لیگ قهرمانان را خود ای اف سی یا کمیته کنترل ورودی می‌تواند به دو دلیل رد شود: 1) هیچکدام از شرایط برای اعطای مجوز برآورده نشود و 2) اعطای مجوز باعث تخطی از قوانین مجوز حرفه‌ای بشود.

در بخش بعدی بیانیه ای اف سی آمده: «این کمیته اعلام کرده که هیچکدام از این سه باشگاه معیارهای الزامی حضور در این رقابت ها را فراهم نکردند؛ معیارهایی که در بند های 3.1 و 3.2 A مقررات حرفه ای این کنفدراسیون آمده و بر اساس این مساله مجوز حضور در رقابت های سال 2022 لیگ قهرمانان آسیا به آنها داده نشده است.»

نکته مورد توجه ای اف سی که به بند 3.2 ارجاع داده مسئله مهمی است که عامل اصلی حذف پرسپولیس و استقلال به شمار می‌رود. ای اف سی در این قسمت سه نوع استاندارد را تعریف کرده:

الف) این ضوابط الزامی‌ای هستند که باید از سوی درخواست کننده دریافت مجوز رعایت شود. اگر باشگاه خواستار مجوز هیچ یکی از ضوابط صدور مجوز باشگاهی «آ» را رعایت نکند، سپس مجوز ورود به رقابت‌های باشگاهی AFC را دریافت نمی‌کند.

ب) اگر باشگاه درخواست کننده مجوز هیچ یک از ضوابط صدور مجوز باشگاهی «ب» را رعایت نکند، سپس از سوی مجوزدهنده به دلیل عدم رعایت این ضوابط مجازات می‌شود. هرچند، طرف درخواست کننده ممکن است همچنان مجوز ورد به رقابت‌های AFC را دریافت کند.

ج) این ضوابط صدور مجوز باشگاهی بهترین توصیه‌های عملکرد هستند.

و در ادامه آمده که مشکل پرسپولیس، استقلال و گل گهر در همان قسمت الف بوده است؛ یعنی ضوابطی که برای حضور در لیگ قهرمانان آسیا الزامی هستند.

فصل اول(الزامی برای لیگ قهرمانان و ای اف سی کاپ)

برنامه‌های توسعه جوانان

1. باشگاه خواستار مجوز باید برنامه توسعه جوانان نوشتاری مورد تایید صادر کننده مجوز داشته باشد. صادر کننده مجوز باید کیفیت برنامه توسعه جوانان را پیش از تایید آن ارزیابی کند و با بازدیدهای متناوب از تمرین‌ها و بازی‌ها، اجرایی شدن این برنامه را تایید کند.

2. این برنامه باید حداقل حوزه‌های زیر را پوشش دهد:

الف) اهداف، فلسفه بازی جوانان و فلسفه توسعه جوانان

ب) سازمان بخش جوانان (چارت سازمانی، اعضای درگیر، ارتباط با باشگاه خواستار مجوز، تیم‌های جوانان و سایر موارد)

ج) پرسنل (فنی، پزشکی،اجرایی و غیره) و حداقل شروط مورد نیاز.

د) زیربنای در دسترس برای بخش جوانان (امکانات تمرین و بازی و سایر موارد)

هــ) منابع مالی(بودجه در دسترس، مشارکت از سوی باشگاه خواستار مجوز، بازیکنان یا جوامع بومی و سایر موارد)

و...

فصل دوم (الزامی برای لیگ قهرمانان و ای اف سی کاپ)

تیم جوانان

1. متقاضی لایسنس باید در تیم جوانان یک سری فاکتورها را رعایت کند:

الف) حداقل دو تیم پایه در گروه‌های سنی مختلف 15 تا 21 سال داشته باشد

ب) حداقل یک تیم در محدوده 10 تا 14 سال داشته باشد

ج) حداقل یک تیم زیر 10 سال داشته باشد

د) هر تیم پایه به جز تیم زیر 10 سال، باید در یکی از لیگهای رسمی محلی و ملی شرکت کند که توسط عضوی از کنفدراسیون فوتبال آسیا به رسمیت شناخته شود.

فصل سوم (الزامی برای لیگ قهرمانان و ای اف سی کاپ)

مراقبت پزشکی از بازیکنان

1. متقاضی مجوز حرفه‌ای باید یک سری مراقبتهای پزشکی را رعایت کند و امکانات را در اختیار بازیکنان قرار دهد:

الف) معاینه پزشکی سالیانه قلبی عروقی را همیشه باید انجام دهد و این باید برای همه بازیکنان تیم اول باید انجام شود.

ب) معاینه پزشکی سالیانه برای همه بازیکنان بالای 12 سال انجام شود

ج) همه بازیکنان باید مورد بیمه قرار بگیرند

فصل چهارم (الزامی برای لیگ قهرمانان آسیا)

1. متقاضی مجوزحرفه‌ای حداقل باید یکی از این موارد را رعایت کند:

الف) مسائل مربوط به سلامتی ورزشکاران

ب) قوانین مصوب فیفا برای بازی

ج) کنترل دوپینگ

د) سایر مسائل مورد نیاز مصوب توسط ای اف سی

2. یک سری مسائل که شخص ثالث عضو ای اف سی تعیین کرده است.

در ادامه 4 بخش دیگر هم آمده که آخری مربوط به مسائل مالی و مالکیتی این دو باشگاه است که در یکی از قسمت‌های آن به وضوح به مالکیت مشترک اشاره می‌کند و مینویسد: «دو تیم حاضر در لیگ قهرمانان نباید مدیریت مشترک داشته باشند»

بخش دیگر بیانیه به باشگاه گل گهر اختصاص دارد: «همینطور این کمیته درخواست ویژه ای که باشگاه گل گهر سیرجان ارسال کرده بود را رد کرد.» در بخش پیوست این خبر آمده که گل گهر درخواست داشت تا به صورت فوق العاده ورود به لیگ قهرمانان آسیا داشت اما این درخواست با پاسخ منفی ای اف سی مواجه شده است.

کنفدراسیون فوتبال آسیا تاکید کرده است: «این مساله امروز به اطلاع باشگاه ها رسید و اطلاعات بیشتر در مورد روند درخواست بازی ها در سایت AFC است و تصمیمی گیری در جلسه 6 ژانویه گرفته شده در این فایل پیوست وجود دارد.»

در قسمت پیوست ای اف سی تاکید می‌کند: «پرونده این اقدام به دبیرخانه کمیته انضباطی و اخلاقی AFC ارسال می‌شود تا تحقیقات بیشتر و اقدامات لازم (در صورت نیاز) صورت بگیرد.»